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如何有效的戒烟——世界无烟日
【发布日期: 2016-05-31 00:00:00.0 】【阅读次数:3717】【打印

    众所周知,烟草燃烧可产生多种有害物质,而二手烟指从卷烟或其他烟草制品燃烧端散发的烟雾,通常与吸烟者散发的烟雾混杂在一起,其有毒化学物质的浓度甚至更高。烟量越大、烟龄越长和开始吸烟的年龄越早,患吸烟相关疾病的风险越大。据统计,世界前八位致死疾病中有六种疾病(缺血性心脏病、脑血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、结核和肺癌)与吸烟有关。各个年龄段戒烟均有益处。30岁以前戒烟能使肺癌的风险减少90%。戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险的增加将减少一半。戒烟后心脏病风险的降低更为迅速,1年内吸烟所致的死亡就将减半,15年内绝对风险与从未吸烟者类似。戒烟能轻度升高肺功能,降低肺功能下降的速度。
    目前公认为吸烟有害健康,戒烟益处良多,但为什么人们忍不住要再吸烟呢,原因在于烟草中含有尼古丁等致瘾成分。下面简单介绍一下如何帮助吸烟者戒烟。
1、 帮助吸烟者树立正确的观念
向戒烟者阐明烟草危害、戒烟益处以及戒烟的方法和原理,根据戒烟者的知识层次和文化背景,与之讨论控烟的政策、法规、措施以及烟草经济等方面的问题。这些讨论有助于吸烟者的良好配合,提高戒烟率。
2、 审查戒烟的理由
鼓励吸烟者具有挑战精神是非常重要的,应让吸烟者再次坚定渴望戒烟的理由。
3、让吸烟者观察自己的吸烟类型
吸烟者记录每次吸烟的时间,吸烟的场所以及吸烟者当时的心情等。通过对吸烟行为进行观察,吸烟者可以了解自己的“吸烟特点”,了解这些特点有助于为吸烟者设计出个性化的维持戒烟方案。
4、确定开始戒烟的日期
可以选择一个对吸烟者来讲具有特殊意义的日期作为开始戒烟的日期,例如,自己的生日或家庭成员的生日,结婚纪念日,世界戒烟日等。
5、创造一个有助于吸烟者戒烟的环境
为帮助吸烟者自然地在其生活中不再吸烟,要告知吸烟者如何创造一个较容易戒烟的环境。鼓励吸烟者告知家人、朋友、同事等尽量克制在自己面前吸烟,要求他们不要邀请自己外出饮酒。其次,吸烟者要通知周围的人,如果有人也想开始戒烟,可以组成一个戒烟小组,彼此交换信息、互相鼓励。在过去总是吸烟的地方和场合放置一些警示牌,例如“起床时不要吸烟”、“饭后不要吸烟”等。
6、回顾以往的戒烟经历
建议吸烟者认真回顾自己以往戒烟的经历,并从中找出哪些是对自己有帮助的,哪些是导致复吸的原因,以便在这次的戒烟过程中汲取经验教训。
7、对面临的挑战要有思想准备
要告诉吸烟者在戒烟过程中会遇到的挑战。比如,在戒烟的头几个星期会出现戒断症状、戒断症状产生的原因有哪些、戒断症状的强度因人而异、戒断症状在戒烟的第1~3周内最明显、对卷烟的心理依赖会持续很长时间,等等。
8、签一份戒烟协议
建议吸烟者与自己签一份戒烟协议,并留一份给支持者,这样不仅可以获得他人的鼓励,还可以让人予以督促,使戒烟更容易成功。
9、选择适当的戒烟方法
让吸烟者自己选择采用“逐渐减量法”或“突然停止法”。“突然停止法”虽然在戒烟的头两个星期会出现一系列不适症状,但由于戒烟药物的使用,不适症状会明显减轻。而“逐渐减量法”由于持续时间较长,往往不容易坚持,而且一部分选择“逐渐减量法”的吸烟者其实是为自己不想戒烟找借口,所以建议最好采用“突然停止法”。
10、鼓励使用戒烟药物
除特殊情况外,应鼓励使用戒烟药物。同时,要向吸烟者强调戒烟药物虽可帮助吸烟者戒烟成功,但戒烟过程中的意志力仍是必须的。
11、控制吸烟者持续的吸烟欲望
通过改变吸烟者的行为;改善吸烟者的环境;同时建立一些补偿行为:如吸烟者可以借用一些烟草替代物,例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等。告诉吸烟者可选择一种或几种对自己有效的方法,以便能够应付持续的吸烟欲望。
12、处理戒断症状
戒烟后血液中尼古丁浓度减低,加上心理上和行为习惯的原因会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、易激惹、注意力不能集中、抑郁及失眠等症状,医学上称之谓戒断症状群。这些症状在戒烟后2~3周后可迅速消失。
13、给自己一些适当的奖励
在戒烟的过程中,每取得一次小小的胜利,都可以给自己一点奖励,这样可以时刻督促自己取得最终的胜利。
14、处理容易使吸烟者复吸的危险情况
吸烟者戒烟时,其吸烟的冲动并没有消失。要求吸烟者观察自己的吸烟习惯,要告诉吸烟者事先准备好有针对性的对抗措施,以应对可能再次吸烟的情况。
15、提供辅助材料
免费给吸烟者提供戒烟辅助材料。辅助材料应言简意赅、通俗易懂,并保证可读性和趣味性。
16、提供电话咨询
如果有条件,最好能提供电话咨询,这样吸烟者可及时获得帮助支持。
17、随访
吸烟者开始戒烟后,应安排长期随访,随访时间至少6个月。近期的随访应频繁,安排在戒烟日之后的第一个星期、第二个星期和第一个月内。随访的形式可以要求戒烟者到戒烟门诊复诊,或通过电话了解其戒烟情况。